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                如何科学食用粗粮?

                相关词条
                粗粮

                   (1)日常膳食,粗细搭配。主食仍应以大米、白面为主,特别是午餐,切莫以粗粮代替所有主食,尤其是儿童只宜将粗粮作为副食,以免营养不全面而影㊣ 响身体发育。将粗粮玉█米面、荞麦面△与白面(以6∶4或7∶3的比例直接迎向了青風子混合)一起蒸馒头,既保证营养均衡【,又能保证良好的口感。

                    (2)吃粗粮时,多喝水、循序渐进,并适当搭配荤菜。因为粗粮中含有大√量的膳食纤维,只有在人体水分充足的情况下,膳食纤※维才可以保证肠道的正常工作;吃粗粮要循序渐进,否则■会引起肠胃不适;吃粗粮适当搭配肉类和蛋类,保证营养均衡。

                    (3)混合食用粗粮,营养价◎值更高。例如,玉米、小米、大豆单独食用,就不如1∶1∶2的比例混合〗食用营养价值高,因々为这样可以使各种蛋白质互补。

                    (4)粗粮“蒸”好、“煮”好。粗粮最健康的做法是蒸,此外,还可以在煮汤时加入少许■,有清爽、顺气等功ㄨ效,如绿豆、薏仁。

                    (5)分体质吃粗粮。肠胃不好〇的人可以用小米、大黄米和糙米煮粥吃,比较容易消化玄雨等人大吃一驚;血糖高、血脂高或肥胖的↓人,适合吃燕麦和豆类;贫血的人适合吃小米和黑♀米,有利于◥补铁。


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